基本的知識

カルシウムとビタミンCの代謝に必要なだけでなく、リン、ナトリウム、カリウムの代謝にも必要です。
神経と筋肉の機能が効果的に働くのに不可欠。血液中の糖をエネルギーに変えるのに重要な役割を果 たします。 坑ストレス・ミネラルとして有名です。
アルコール中毒患者は、通常これが不足しています。
RDAは成人で1日に300〜400ミリグラム。妊娠、授乳中の方は、少し多量 に必要。

効用

うつ症状との戦いを助ける。心臓・血管系をより健康にし、心臓発作を予防する。歯をより健康に保つ。組織、血管壁へのカルシウムの沈着を防ぎ、腎臓結石、胆石を防ぐ。消化不良を和らげる。

欠乏症

含む食物

イチジク、レモン、グレープフルーツ、トウモロコシ、アーモンド、ナッツ類、種類、濃緑野菜、リンゴ

サプリメント

キーレイトされたマグネシウムとカルシウムを理想的な割合で含むマルチ・ビタミンあるいはマルチ・ミネラル。
酸化マグネシウムとして購入することもできます。
マグネシウム・サプリメントは、食後には摂らないように。このミネラルは胃散を中和してしまいます。

毒性

カルシウムとリンを多く摂取する人が多量のマグネシウムを長期にわたって摂ると副作用が起こる場合があります。

敵

利尿剤、アルコール

アドバイス

アルコールをよく飲む人は、マグネシウムを多く摂りましょう。 ピルを常用したり、エストロゲンを摂取している女性は多量 のマグネシウムを摂るように心がけること。ナッツ類、いろいろな種、緑色野菜をよく食べる人は、マグネシウムを十分摂っています。
硬水地域に暮らす方も同様です。

Dear-Natura29アミノマルチビタミン＆ミネラル